脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

我最喜欢回答这样的问题,因为我和脂肪反反复复斗争了十五年,最终我已经取得了终极胜利,它再也战胜不了我了。耶!哈哈

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

因为怀孕我变得很胖,因为不正确的减肥方法,反反复复很多年,我终于摸索出来,怎么样才能有效减掉脂肪,什么样的身体才叫瘦。

先说说,什么样的身体才叫瘦吧。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

上图是两年前的我,这样的身体看起来不算胖吧?但是测出来的体脂率是29%,肥胖型身材,肌肉含量偏少,新陈代谢比较慢,所以才会一吃就胖。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

这是现在的我,这样的身材比上面那个看起来壮多了吧,体重也重好几斤,但是体脂率是21%,算肌肉型身材,肌肉含量可以,新陈代谢比较快,而且,现在的我一天三顿正常饮食,不会担心吃了就发胖。

我举这两个例子对比,是想告诉你,减肥,大家都想减掉脂肪,但是一定要找准方法,如果方法不对,你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉,然后,即使你看上去很瘦,也有可能你还是肥胖型身材,或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能,为了维持体重,你将永远要过那种与美食抗争的生活,当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食,体重会立刻反弹胖起。

另外,想减脂肪,首先要有思想准备,这是一场持久战,千万不要想一天瘦个两三斤,那些都是欺骗你的,要么是你的水分,要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人,一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说,如何减掉脂肪不能急于求成。

下面我们说说,怎么样减掉脂肪。

第一,我们要相信科学,还要能做到克服惰性,如果你不想动,你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种,那么请你看到这里就不要往下看了,下面说的对你都没有意义了。

第二,大部分人都知道的道理,减肥要管住嘴,包括我自己,曾经也是这样认为的,管住嘴就是不吃,不吃就能饿瘦了。确实啊,饿了真的会瘦的,但是,在你饿的过程中,身体的新陈代谢功能被破坏,变得越来越慢,一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨,或者你感觉你的体重已经达到了你的目标,你开始想恢复正常饮食了,那么,从那个时候,你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差,你吃的食物代谢不掉,它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且,因为节食,你破坏的不光光是你的新陈代谢功能,你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。

第三,我们应该怎么吃?吃了不胖吗?

是的,我们要吃,一天三顿都要好好吃,吃热量低的却又营养充足的食物,人体三大元素,碳水,脂肪,蛋白质一样不能少,还要合理搭配,这些,就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

食物的烹饪方法上要注意,少盐少油,尽量蒸煮,避免油炸,减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是,这应该比忍饥挨饿好吧,而且,经过一段时间的适应,有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个,我每天都会坚持自己做营养餐,而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人,在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。

总之,要记住,肯定要吃,不能节食,节食就是在破坏身体,给减肥的道路设置障碍。

最后,脂肪是怎么一步一步消失的。

运动是硬道理。很多人都会说,汗水是脂肪的眼泪,认为,你运动了,流汗了,趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始,消耗的是我们吃进去的糖分,要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能,而脂肪在氧化的过程中,会产生两种代谢物质,一个是水,一个是二氧化碳,水可以通过汗液尿液排出体外,而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候,总是说,要保持匀畅的呼吸,不要憋气。呼吸真的很重要!

说到运动方式减肥,80%的人选择跑步。我之前也是,跑了好几年,跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了,想减脂肪,跑步时间不可太长,一般60分钟,最长不要超过90分钟,因为身体在长时间耗能的时候,体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后,必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能,这样,就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉,而肌肉就是身体机能的发动机啊,这样显得得不偿失。

所以,想减肥,单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举,应该有氧和力量训练相集合,可以一个小时左右的有氧,再做四十分钟左右的力量锻炼,来促进身体肌肉的生长,而且,力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

结束语:减掉脂肪不等于减掉体重,因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。

这不但是我这么多年总结的经验,还有我通过学习得来的知识,希望对您有所帮助!

#健身真相馆#

#清风健身说#

#她力量计划#


作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子,我觉得我有资格回答这个问题。

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现在减肥的理论和知识非常多,包括健身的知识很多,也有很多也会减肥餐和代餐之类的,我觉得你都不要信!

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这些健身卡我也办过,也试过一些所谓的药品,也进行过大量的运动,然后也看了很多理论书籍,但是最后我告诉你好用的方法就三条。

第一,脂肪消失,通过的是呼吸不是排泄

因为我们的呼吸中会进行身体的氧化,让我在氧化的过程中会分解体内的能量,这就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素,尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸,氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中,保持良好的睡眠是非常重要的。

第二,管住嘴更重要

我们经常会说,管住嘴迈开腿,但事实上,80%的原因是管住嘴。迈开腿,其实更多是增强体质,对减肥的影响很很少。

一公斤脂肪大概相当于7700大卡,那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量,然后累计达到7700大卡的时候,我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数,伴随脂肪减少的同时,我们也会损失一些肌肉,也会损失一些水,所以在这个过程中减少的体重会更多一些。

所以,我们最重要要看每天摄入的卡路里的量,胖的时候往往吃的太多,而且我们零食也太多,往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。

糖和油脂是高能量的物质,这种能量密度很高的物质,你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量,但是因为他不占体积,所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论,让你多吃草的原因,它们的能量密度比较低。

坚持一段,我们的饮食习惯就会改变。

第三,要间歇性的饮食控制

我们的身体非常聪明,如果我们每天都是负卡路里的摄入量,那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中,认为你这样消耗下去,你就容易死掉了,那么身体就会自动的调整日常的消耗量,也就是所谓的基础代谢会降低。

所以一般来说,一周至少有一天要恢复饮食,保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话,身体就会恢复日常的基础代谢,保证你的减肥能持续,否则你很容易碰到平台期。


在运动中,我们会误以为,身上出汗越多,就代表脂肪消减的越快,于是就误以为只要达到全身出汗的目的,就是在有效的减脂。但其实这两种概念是不能完全混为一体的。

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在人体内,排汗只是对器官温度过高的一种调节方式,由于体内有体温调节中枢,对身体内的体温非常敏感,体内的温度,只要对身体不利,就会主动调节,通过汗水的形式排出体外。

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而脂肪的排出形式,主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳,氢,氧这三种,脂肪在合成过程中,需要合成甘油三酯,在不能够完全消耗的过程下,就容易囤积在体内。在分解时,则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢,主要是通过肝脏排出,脂肪酸的排出,就必须要通过血液的转化,再把脂肪酸通过呼吸排出体外。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

在运动过程中,有效的燃脂也必须要达到有效燃脂时人的最高心率。

人的最高心率为220-年龄,减脂时的最好心率为65%-70%,在这种心率下,持续的运动30-60分钟,能够持续的燃脂,使脂肪能够很好的被带走。 另外,达到减脂心率,脂肪必须要通过分解,转运,氧化这3个过程。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

第一步,分解,脂肪必须要分解为甘油和脂肪酸,不经历这一步,脂肪是不会被氧化。

第二步,转运,脂肪分解过后没有被血液运走,还是会存在囤积的现象。这就好比人的腹部,和大腿部,由于血供差,脂肪一般都比较喜欢囤积在这些部位,且不易减掉。

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第三步,氧化,如果脂肪经历了前面两步,没有经过氧化这一步,脂肪也还是不会乖乖的离开身体的,氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下,通过二氧化碳排出体外,这就是为什么,当我们在运动时,教练指导我们不要憋气的理由,不利于脂肪氧化。

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所以,出汗并不能代表脂肪在消耗,在碳和氧的占比中,氧的占比只占2,而碳的占比则占8。

图片来源于网络

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先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的,很多朋友疑惑,我没有吃肥肉,怎么就有脂肪了。

我们吃的食物,一部分用于供能,剩下的被体内水解成甘油三酯,于是就成为了脂肪。

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脂肪怎么消耗,从身体中消失呢?

身体三大供能物质,碳水化合物,脂肪,蛋白质。

甘油三酯在脂肪酶的作用下,分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水,能量,二氧化碳经呼吸排除体外,水通过排尿和汗液排除体外。

消耗脂肪,提高新陈代谢很重要

新陈代谢提高,脂肪氧化分解才会加快,脂肪的合成减慢。

1.多运动

有氧运动,能够短时间提高新陈代谢,消耗能量,不至于脂肪堆积。

无氧运动(抗阻力训练)能够增加肌肉含量,本质上提高新陈代谢。

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2.碳水化合物的控制

碳水化合物需要控制,身体更多的消耗脂肪,并且不会造成能量过多而堆积。

碳水化合物选择GI值低的,饱腹感强,吃完不容易造成血糖上升。

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搞明白脂肪是怎么从身体消失的,更加要努力啦。

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脂肪是如何从身体里消失的?

◾️生命活动是需要消耗能量的,当我们人体需要能量时,身体会首先分解身体的糖类来供能,当糖类消耗殆尽时,身体会开始自动分解体内储存的脂肪来供能!

▪️此时脂肪会在身体激素的作用下,变成脂肪酸和甘油进入到血液,然后经过一系列氧化反应。最终转化成水,二氧化碳!

▪️其中84%是通过二氧化碳排出体外,而剩下的16%的水是通过汗液和尿液排出体外!
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我们在生活中如何去减少脂肪?

◾️我们在生活中,想要减掉多余的脂肪,遵守六字箴言“管住嘴,迈开腿”,说着如此的简单,但是做起来挺困难!

第一、管住嘴

◾️我们的脂肪形成很大一部分原因,是因为我们每天摄入太多的热量,导致不能被身体吸收,多余的热量经过身体一系列的化学反应转化成脂肪存储在身体里。这就导致我们的脂肪越来越多!

▪️所以,我们想要阻止脂肪的形成,首先就是不要摄入太多超过身体所需的热量,所以这就要求我们管住嘴,不要胡吃海喝,要严格控制自己的饮食!

一份饮食技巧分享给大家:

1. 主食选择粗粮,尽量减少细粮(米,面以及加工品)的摄入

2. 多摄入蛋白质含量高的食物,少摄入脂肪含量高的食物

3. 多吃蔬菜和水果,多喝水!

4. 杜绝高热量的食物,例如烧烤油炸,火锅甜品,汉堡炸鸡等!

◾️在上述饮食技巧下,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少!
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第二、运动

◾️运动可以增加热量的消耗,当我们开始运动时,身体的糖和脂肪同时供能,这时候糖供能的比例比较高,当我们运动20分钟以后,身体储存的糖原慢慢减少,脂肪会成为主要的供能物质!

▪️在长时间的中等强度的运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪的合成速度也会减慢!所以经常进行有氧运动有利于脂肪消耗!

▪️我们生活中常见的有氧运动包括,慢跑快走,游泳,跳绳等!每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,能起到很好的减脂作用!
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脂肪的分解和消耗都是动态的。

人体脂肪存储的方式有两种:一是从食物摄取的脂肪存储

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二是多余的热量转化成脂肪存储。无论是摄取三大供能营养素(碳水化合物 蛋白质 脂肪)如果摄入大于支出,都会转化成脂肪存在体内。

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在安静和中低强度下,脂肪是主要的供能物质。脂肪只有在氧气参与过程中,才能充分燃烧。

所以我们说有氧运动可以直接燃脂的原理在此。

脂肪只有在氧气充分参与情况下才能持续燃烧,所以我们所说的有氧运动燃脂就是这个道理。脂肪的消耗公式如下:

公式:脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说,脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去,通过有氧运动,吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳,通过呼吸排出体外。

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废话不多说,直接上干货。

脂肪是个很神奇的东西,最后能顺利的离开你的身体需要经过三道关卡:

第一.分解,第二.转运,第三.氧化。

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分解

先说分解,储存在身体里的脂肪叫甘油三酯,这个东西吧,不能被身体直接当成能量使用,需要先分解成甘油和脂肪酸。如何分解?(更准确的说叫水解,不要太较真,先抓主要矛盾。)脂肪合成分解受两种酶的控制,其中一种酶叫LPL,另一种酶叫HSL,具体中文名字。。。。。。太复杂,略过,抓重点。其中LPL负责脂肪合成,HSL负责脂肪分解。这两种酶的活性主要受胰岛素和肾上腺素调控,只要控制好这两种激素分泌,脂肪就能顺利分解或者合成。

当胰岛素升高,HSL酶的活性就直线降低,LPL酶的活性直线升高,反之,胰岛素低,HSL就开始活跃,LPL活跃性就开始下降。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反,肾上腺素高,HSL活性高,反之LPL活性高。分解就是最大程度让肾上腺素高,胰岛素低即可。

这里注意一点,脂肪分解不等于氧化不等于离开你的身体,只是提供了可以利用的资源。如果没有及时被转运氧化,那么甘油和脂肪酸又会成为了甘油三酯重新储存起来。对不起,现实就真的是如此残酷。。。

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转运

分解后的脂肪酸需要进入肌细胞燃烧才能被氧化掉。如何进入肌细胞,就是要通过血液运输才能进入。你得血液流速越快,脂肪酸进入肌细胞的速度越快。这是运输的第一步,还有第二步就是把脂肪酸从肌细胞再转运到细胞内的线粒体。其中在第二步的过程中,又用到一种霉,中文名。。。。。。。太复杂,略过,叫CPT。这种霉的活性受细胞有氧能力的影响最大,当有氧能力好了,细胞转运速度就快很多了。所以你会发现做有氧运动多的人,相对都比较瘦的原因。这里注意一点,你的有氧运动并不代表你的有氧能力。

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氧化

其实进入线粒体就开始氧化,线粒体好比是卡车,当卡车数量越来越多时,氧化脂肪的能力就越来越强,其次,卡车单次运送的能力,也就是单次脂肪装载的多了也会提高脂肪清除速度。因此,可以简单的理解为,减脂就是训练你的线粒体。线粒体才是最后你脂肪的归宿场所。至此,真正完成脂肪到水和二氧化碳的改变,从而排出体外。

这些过程中,通过了解了内部原理,你就可以针对不同环节设计一些方法,从而高效减脂。

刚写了篇更加详细的脂肪分解代谢的文章(文章题目—解决顽固脂肪,把握好这三点,事半功倍),有兴趣的,可以关注我,然后检索下看看。超级超级超级干货,值得一读。2019.7.3


我认为你想问得是如何才能健康的减掉身体多余的脂肪。如果你要问健康减脂的办法,那唯有运动+控制饮食,但是如果你在权衡了利弊之后,决定减脂对你的益处大于一些身体的伤害,那么在我们外科中倒是有一种手术的办法可以达到减脂、减肥是的作用。
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减重手术助你实现心中的梦想

就是利用微创技术——腹腔镜下将胃切除一部分,进而减少进食达到减轻体重的作用,这种手术效果最为长久,见效也很快,对于严重肥胖患者、肥胖症患者效果最佳。但是,毕竟是一次手术,手术就会有创伤与并发症。

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脂肪是怎样一步步从身体里消失的?


人体当中的脂肪是有机体最大的能源库,安静状态下,脂肪都储存在人体的脂肪细胞内。脂肪细胞在人体当中分布十分广泛。主要分布在皮下组织,内脏周围以及腹部的脂肪库。

人体脂肪要想从人体当中消耗掉,首先要满足两个条件。一是需要大量的水,二是需要消耗大量的氧。这就是为什么减肥要做有氧运动,而且有氧运动完后往往会感到口干舌燥。

当进行有氧运动时,机体只有在供氧十分充分的条件下,才能够比较容易地进行脂肪的动员,分解。脂库中的脂肪,一部分在脂库内脂解成甘油和脂肪酸,直接进入血液。而另一部分则由血液进入肝脏,分解成为脂肪酸和甘油,还有一些在肝脏内氧化生成酮体,然后重新进入血液。

进入血液中的游离脂肪酸与酮体,作为新的能量来源,代替了糖的供能作用,供周身组织的消耗。至此,我们身体的脂肪完成了血液生化的全部过程。然后再进入肌肉生化的范围,最后变成三磷酸腺苷,以高能键的形式,支持着人体的最大耗能器官-肌肉系统。源源不断地供给肌肉消耗掉。

由此可见,脂肪的动员分解与消耗需要两大过程去完成,那就是血液生化和肌肉生化。这就是为什么我们在平常的减脂过程中,脂肪的消耗比较困难的原因。它首先要战胜血糖,肌糖元与肝糖元的保驾与干扰,找到自己应有的供能位置,方能完成最后的消耗。晓行星祝您健康。(原创问答,转载请注明出处)


脂肪,就是我们身体的能量银行。

脂肪堆积是为了应对需要大量体能消耗时,分解提供充足的能量。

举例说明的话:

我们都知道有氧运动可以消耗脂肪。

事实上有氧运动在前边20多分钟,消耗的脂肪量非常有限。

主要是血液中的糖原在提供能量。

而糖原消耗殆尽后,还是需要继续运动的话

就由脂肪来作为能量的主要来源了。

这时候,我们体能的肾上腺素,以及肾上皮质素这两种分泌物

会非常积极的参与到身体脂肪组织的活动中去。

他们和脂肪内的鲜脂酵素结合

然后把脂肪细胞内的三甘油酯,分解为脂肪酸

并且像催化剂一样,督促脂肪酸离开脂肪细胞

到我们的肝脏内,转化为能量。

此刻我们的甲状腺素,也会加速身体消耗能量的速度。

这时候

我们存贮脂肪的位置类似于皮下脂肪啊,腹腔网膜啊,等等位置

都会有大量脂肪酸一拥而上,进入肝脏转化为能量,提供身体消耗。

这些脂肪消耗以后

会变成水,以及二氧化碳,排出我们的体外。

以上基本就是脂肪消耗的全程了。

下边的图希望对你有帮助。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?
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