腿特别粗怎么办?我大腿前侧和内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

合理饮食~健康减肥!大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题:腿特别粗怎么办?我大腿前侧内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

腿特别粗怎么办?我大腿前侧和内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

你就腿粗么?其他部位都不胖么?如果其他地方也胖的话希望练习全身的动作瘦身

如果是,那么你是梨型的身材,这样的身材就是下半身比较肥胖,如你所说你大腿前侧和内侧特别粗的就针对多练习腿部的姿势

想要瘦腿你必须要了解以下四点信息

1)了解腿部前侧的股四头肌

2)如何消除腿部前侧的赘肉

3)了解腿部的内侧肌肉

4)如何消除腿部内侧的赘肉

一、了解腿部前侧的股四头肌

腿部的前侧肌肉是股四头肌 quadriceps femoris?

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位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌,股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面

四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆

作用

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股四头肌的作用:是屈髋关节和伸膝关节,但是这块的肌肉如果松弛的话会导致膝盖支撑力加强所以这块肌肉应该是我们重点要练习的地方

二、如何消除腿部前侧赘肉瘦大腿前侧的体式有哪些

大腿因为久坐就会引起臀部松弛大腿肌肉松弛导致两侧的赘肉增加,其实力量练习对于女性来说是比较累的,所以我建议你从简单的瑜伽加一些力量的练习帮助消除腿部前侧赘肉

动作一瑜伽的靠墙蹲消除大腿前侧赘肉?

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1、找一个墙面背部贴近

2、吸气双腿向前

3、呼气向下蹲让大小腿弯曲成直角

4、保持的时候记住腿部不要这样做?

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5、保持一分钟的时间如果可以的话 脚后跟抬起来加强大腿前侧的肌 肉练习帮助更好的消除大腿前侧 多余赘肉

动作二瑜伽的平板支撑帮助消除大腿前侧赘肉?

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1、四角型跪到垫子上

2、双手弯曲成直角,肩膀和手肘垂直

3、吸气双腿伸直向后前侧脚掌踩住 垫子

4、呼气放松紧张的肩膀,卷尾骨让 身体成一条直线上

5、保持一分钟的时间期间收紧臀部 大腿前侧自然向里收紧可以帮助 消除前侧多余的赘肉

动作三瑜伽的幻椅式帮助消除大腿前侧赘肉?

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1、站立到垫子上

2、吸气双手向上举过头顶两个大臂 夹紧耳朵

3、呼气双腿弯曲臀部下蹲身体成直线

千万不要这样做?

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错误的体式不但没有功效还会使腰部受伤

4、保持8个呼吸伸直站立放松,可以 做3-5组

还可以加强大腿这样练习?

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身体平稳以后吸气两个脚后跟离开地面,保持呼吸,腹部收紧大腿的前侧更好的得到锻炼

三、了解腿部的内侧肌肉

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内侧群肌共5块,分层排列均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面,除股薄肌止于胫骨上端内键节侧面外,其他各肌都止于股骨粗线等,大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节

1.耻骨肌 pectineus位于髂腰肌的内侧,为长方形的短肌

2.长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,呈三角形

3.股薄肌gaci位于最内侧,为长肌。

4.短收肌 adductor brevis位于耻骨肌和长收肌的深面,为近似三角形的扁肌。

5.大收肌 adductor magnus位于上述肌的深面,大而厚,呈三角形

大收肌止于收肌结节的腱与股骨之间形成一裂孔,称为收肌腱裂孔 adductor tendinous opening,为收肌管下口,向下通胆窝,有股血管通过

作用:内侧群肌作用是使髋关节内收和旋外例如瑜伽的束角式?

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1、坐到垫子上

2、双腿弯曲脚心对到一起

3、这个是一个髋部外展和内收的一 个体式

四、如何消除腿部内侧的赘肉

腿部内侧胖的话其实外侧也瘦不了哪去,所以在练习的时候也要一起练习你可以练习以下的体式瘦大腿内侧

动作一站立饶腿帮助消除大腿内侧及外侧赘肉?

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1、站立到垫子上双手放到腰部两侧

2、吸气右腿抬起来(左腿稍微弯曲)

3、呼气向外侧饶半圈,吸气收回来

4、这样反复练习20次为一组做3-5组的练习然后换另外一侧

还可以做下犬的时候这样饶腿练习?

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1、身体倒立过来成一个三角形

2、吸气右腿向上举起来

3、呼气向外侧饶到自己最大的位置

4、然后再收回来做另外一侧

作用

可以帮助消除腿部的内外两侧的多余赘肉,还能帮助消除腰部多余的脂肪,并且这个体式头部倒空过来能促进血液循环

动作二瑜伽的双腿旋转练习帮助消除大腿内外侧的赘肉?

腿特别粗怎么办?我大腿前侧和内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下

2、吸气双腿向上举起来

3、呼气双腿向外侧饶圈

4、这个饶圈的幅度可以由小到大的 练习

5、这个动作其实如果大幅度练习比 较累就做5次的练习然后再换反侧 做就可以了

动作三瑜伽的仰卧蹬自行车式帮助消除腿部内侧的赘肉?

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1、仰卧到垫子上

2、双手放到两侧掌心向下压垫子

3、吸气双手弯曲脚心离地

4、呼气向前蹬腿

5、保持腿部成蹬自行车的姿势,蹬 20次为一组可以蹬3-5组这样可以 帮助锻炼到腿部大腿内侧的肌肉 帮助消除多余的脂肪

说明

肌肉活动对能量代谢的影响最为显著,骨骼肌的收缩舒张都是主动耗能过程,所以说我们要经常的去运动轻微的活动均可以提高耗能量,如果你想瘦大腿的前侧和内侧就需要经常的去活动腿部,在运动中让机体耗氧量增加,消耗能量增多、产热量增多、而且代谢率也会增高

这样不但会能帮助你消除腿部的多余脂肪,还可以让身体更加健康

【总结】

腿特别粗怎么办?我大腿前侧和内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

1、如果你只是单纯的下半身肥胖那么你就需要多去练习腰部、腿部及臀部的练习,这样就可以一起得到锻炼了

2、但是如果你不是只是腿部相对比其他地方胖的你感觉不成比例么话,你就应该是全身都去练习的,这样才可以让身材均匀

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了,我们下次再见

腿特别粗怎么办?我大腿前侧和内侧特别胖,像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢?

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腿太粗怎么办?就一个方法,就是往下减。

很多女性觉得自己哪哪都不胖,就光是腿粗,但其实只是相对来说臀腿部脂肪堆积,会比较多而已。

腿粗的一个原因,你要先观察自己的体脂肪率。

女性的体脂率,我们推荐维持在20%左右,是一个比较理想的标准。

如果你现在的体脂率较高啊,那你要做的第1步就是先把多余的脂肪再减下去。

很少有见到那种人非常瘦,但却腿非常粗的那种情况。
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大腿前侧和大腿内侧特别胖怎么办?

这里我再来解释一下,因为大腿前侧是我们股四头肌存在的主要部位,而股四头肌他会更多的偏向于大腿的外侧,这个时候,如果你的股四头肌比较发达,你会感觉大对面会非常粗。

这个时候,如果你的日常生活和工作久坐不动,就很容易会在大腿内侧和臀部堆积较多的脂肪。因为大腿内侧的肌肉是比较少,而且它的维度并不会很大,所以更多的都是由于脂肪的堆积。
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那具体该怎么瘦腿呢?

第1步就是我上面说的,先把你的体脂率降到20%。

在日常生活中,要从饮食和运动着手,增加每天的运动热量消耗,在饮食中,注意要吃的清淡一些,可以补充一些优质的蛋白质,减少一些主食的摄入量。

第2部,就是做一些特定的训练,通过一些高次数的练习来达到一个,让腿部肌肉变得更加紧致的作用

因为腿部比较粗的时候,你做一些按摩和拉伸,他其实帮助并不会很大,因为按摩和拉伸主要是针对于肌肉僵硬的问题。

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在练习腿部训练的时候,你可以进行

弓箭步

侧向弓箭步

臀桥

深蹲

都是能够改善腿部肌肉线条的。

在做这些练习的时候,每个动作你可以进行3~4组,每一组的次数要尽量的高一些在20次到30次。

这样会更针对于腿部肌肉耐力发展,不会让他肌肉变得更大。

希望有帮到你。


步行!除了疫情期间,我每天坚持步行至少两万步。这个步数是一口气走下来,可以不用暴走的方式,但要甩胳膊大步幅一直走。腰腿瘦的很明显,而且翘臀哦。晚上洗完澡记得按摩,不一定需要瘦身按摩膏,但坚持涂抹润肤露时按摩大腿小腿,一是放松肌肉,二是捏抓可以紧致线条。总之,我信奉“坚持”!运动一定要选自己体力可以适应并能长期坚持的,不要强迫自己,不要急躁,给自己设定能达到的小目标,然后慢慢提高。


腿特别粗,大腿前侧和内侧特别胖,如何瘦腿呢?

从我的经验来看,大腿粗多数情况下属于脂肪堆积,而小腿粗的呢,多数属于肌肉隆起导致。

男性和女性由于身体内的激素水平的影响,导致他们身体各个部位的脂肪堆积情况也是不一样的

男性堆积的部位主要是从腰腹部开始,当肥胖情况一旦蔓延到胸部,身体内的雄性激素含量会大幅度降低,雌性激素的含量会相对增高。

而女性脂肪堆积的地方,首先是从臀和腿部开始的,因此如果大腿脂肪堆积比较多的情况下,臀部也经常会比较肥厚。

所以臀腿可以结合在一起进行调整

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调整之前,还要知道自己身体的体脂率和身体质量指数

这两个决定着目前的情况我们是要减脂还是以塑形为主!

01、当两者都超过正常范围,这个毋庸置疑肯定以减脂为主,饮食调整要做起来,具体的饮食推荐在我的专栏里面有;

运动上面建议你可以进行一些HIIT、TABATA这类高强度间歇训练,可以在腿部训练上面增加一些训练动作,这样的话又可以燃烧脂肪,也可以强化腿部的锻炼;

这类训练呢,网上有很多类似的课程,你可以去找一下。

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02、当两个都处于正常范围之内,这个时候就不适合经常性进行高强度间歇训练,锻炼的主要方向在于增加腿部的肌肉力量和耐力训练,

大腿肌肉紧致的情况下面,脂肪也相应会减少;因为肌肉里面还有大量的线粒体,同时它也会代谢周边的脂肪。

可以尝试增加一些轻重量的深蹲或者弓箭步,或者靠墙进蹲。

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03、除此之外,我们还要明白,现在很多人的身体姿态不对

这些姑娘由于有骨盆前倾或前移的姿态,导致身体的重力都积压在我们的大腿前侧,这样一定程度上会带有一定的肌肉腿;因此我们要强化臀大肌和腹部肌肉,矫正我们的不良身体姿势和行走姿势,

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04、当然在锻炼之余千万不要忘记,非常重要的一点,要对肌肉进行拉伸;

如果我们只是一味的去锻炼强化却缺少拉伸,可能会合并肌肉型肥胖腿,这个可是我们不愿意见到的。

可以采用站姿拉伸股四头肌,每个动作持续三十秒。

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我是营养师Bruce,更多健康管理方面的知识,你也可以关注我的头条号


我上学那会儿经常从学校走路回家,来回一个小时,然后真是很明显大腿越来越瘦,线条变很紧致的那种。快走真的很瘦大腿。