哪些饮水习惯伤肾?

肾脏是人体的重要器官,它的基本功能是生成尿液,借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物,同时,保留水份及葡萄糖、蛋白质、氨基酸等,维护酸碱平衡。而一些不好的饮水习惯,却会极大地伤害肾脏,继而伤害我们的身体健康。那么哪些饮水习惯伤肾呢?小编小编就来说说与之相关的饮水安全小知识

饮水对肾脏的重要性

哪些饮水习惯伤肾?

喝水对于我们的肾脏是有一定的好处的,体内的废物需要肝脏和肾处理,可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物,然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外,多喝水会加快尿液的排出,不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

多喝水,这样才能多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激,所以多喝水可以稀释尿液的浓度,这也是肾脏保健的最好方法。

正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官,它有浓缩和稀释尿的功能,将尿的比重维持在1002-1030之间,多喝水,尿变稀比重低,尿量增加,少喝水则比重高尿变浓,尿量减少。正常排尿量每日大约1500毫升与饮水量差不多。肾浓缩和稀释尿的功能受体内抗利尿激素、渗透压等的支配和调节,并有口渴中枢,人感到口渴时会增加饮水。

哪些饮水习惯伤肾?

哪些饮水习惯伤肾?

习惯一:口渴厉害才喝水

口渴厉害时,身体细胞已经脱水,是中枢神经发出的求救信号,长期如此,肾脏排毒能力会大大降低,导致肾虚发生。

习惯二:饮料当水喝

常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出,尿液中钙含量随之增多,继而形成肾结石,严重影响肾功能。

习惯三:长期喝浓茶

浓茶中的茶碱能迅速利尿,促使人体毒素加速到达肾脏,破坏肾小球及肾小管,损伤肾功能。

这些常见的不良习惯,都会对我们的肾脏造成严重的危害,在生活中,我们出来了要保证充足的饮水外,对水的饮用习惯也不能掉以轻心。

怎么喝水对肾好?

哪些饮水习惯伤肾?

饮水不当不养肾反而会伤肾,因此如何做到科学正确的饮水是我们都需要关注的话题。怎么喝水对肾好呢?下面为您介绍。

1、什么时候喝?要选对时间

对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

一般认为,喝水最佳时刻在早上起床后、运动后、长时间处于空调环境时,以及感冒发烧中。早上起床身体可能会有些许脱水的情况,因为已经有一段时间没有补充水分。最好先喝一杯水,让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水分。

另外,人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。因此,发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

饮水的最佳时间是:早晨起床后,上午10时左右,下午3时左右,就寝前。饭前饭后不宜饮水,饭前饮水要在进餐前15分钟,饭后饮水间隔时间要长些,食物越是不好消化时间越长,吃水果之后30分钟,吃肉之后3个小时。

喝水时间推荐

6:30——夜睡眠导致身体缺水,起床先喝250ml水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30——起床到办公室的过程中,身体会出现脱水现象,建议到达时先来一杯250ml的水。

11:00——工作一段时间后,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50——午餐后半小时,喝水助消化。

15:00——喝水提神醒脑。

17:30——下班前喝一杯水,增加饱足感,避免晚餐暴饮暴食。

22:00——睡前少量饮水,避免浮肿,影响睡眠质量。特别建议老年人在睡前饮用约200ml水,以便冲淡睡眠期间的血液黏稠度,避免突发心血管疾病。

2、喝多少水?饮用要适度

饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴,喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。对于肾脏健康的普通人,每天适宜的饮水量大概为2000毫升,不少于1500毫升,最好也不多于2500毫升

胃功能、肾脏功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多会造成水肿,甚至水中毒。而肾功能差有水肿,正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。

尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯,充分发挥水对尿道的“冲洗”作用,避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。

3、喝什么?要选对内容

对于喝什么水,说法不一。有说喝淡盐水的,能补充盐分,并且它能刺激肠蠕动,帮助顺利排便;也有说喝蜂蜜水的,说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入,蜂蜜水会使血糖升高,为此很纠结。专家表示,淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人,最大众最合适的还是白开水。

少量的淡盐水有助于肾功能的排毒,然而专家提醒,对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人的确不宜饮用,并且正常人经常服用淡盐水,还有可能导致盐的摄入量超标。蜂蜜水是有润肠通便的好处,不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。

新鲜的白开水才是大多数人的最佳选择,它清淡无味,极其普通,但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。

饮水的注意事项

哪些饮水习惯伤肾?

不要等到口渴时再饮水

口渴是大脑中枢发出要求补水的信号,口渴说明体内水分已经失衡。所以,不应等到口渴再喝水,要每过一段时间就喝一次水,及时补充体内水分。早晨少量多次饮水不仅可补充身体一夜的水分耗损,还能促进消化液分泌,增加食欲,同时可刺激胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。

不喝死水

煮开并沸腾3分钟的水是死水,只是在原水不卫生情况下才建议饮用。有条件的使用净化桶装水,冷热混合最宜健康。

不喝“陈水”

放置时间太长的水、在电热水器中隔夜重煮的开水、经过多次反复煮沸的残留开水以及蒸锅水都不宜饮用。这些“陈水”虽然无菌,但含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。因为饮“陈水”导致的亚硝酸盐中毒事件并不鲜见。饮水机的桶装水,因为净化处理过并加有活性氧,不是陈水。

以上就是小编为您介绍的相关常识,伙伴们为了保护我们肾脏,今后千万不要犯这些不好的习惯习惯咯。

责任编辑:吴梦莉